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LA MENOPAUSE ET ALIMENTS QUI FONT DU BIEN

LA MENOPAUSE ET ALIMENTS QUI FONT DU BIEN

Intro

La ménopause est une étape naturelle dans la vie d’une femme et mérite quelques attentions sur le plan nutritionnel, elle survient en général vers 50 ans et se manifeste par des bouffées de chaleur, sautes d’humeur, prise de poids etc…

La ménopause n’est pas une maladie, elle est établie quand une femme n’a pas eu ses règles pendant 12 mois consécutifs.

Qu’elle s’installe naturellement ou qu’elle soit provoquée par un problème de santé, qu’elle s’accompagne ou non de changements physiques et émotifs, qu’elle se passe avec ou sans prise d’hormones, elle demeure une formidable occasion pour chaque femme de penser à elle et de repenser ses habitudes de vie. Une bonne alimentation s’avère justement une alliée importante pour alléger certains malaises et retrouver son énergie.  70% des femmes ménopausées au Congo ont du mal à gérer cette étape de la vie. C’est pourquoi les Variétés de la Cuisine Congolaise proposent les conseils suivants à base des aliments congolais :

  • En cas de bouffées de chaleur ;

Le soja et tous ses dérivés à condition qu’ils soient enrichis en calcium, le haricot, le chou et les légumes en général.

  • Pour préserver et renforcer la solidité des os ;

A partir de la cinquantaine, le risque d’ostéoporose devient préoccupant chez la femme. En effet, à la ménopause, la production d’estrogènes chute brusquement. Cette hormone favorise la fixation du calcium dans le tissu osseux. Pour limiter la perte osseuse, il est important que l’alimentation fournisse suffisamment de calcium ; les produits laitiers, les légumes, les fruits et les céréales sont recommandés dans chaque repas.

  • Quelques trucs et astuces pour augmenter les dépenses en calories ;
  • Réduire le temps passé devant la télévision
  • faire les courses à pied ou à vélo
  • favoriser les escaliers à l’ascenseur
  • Garer la voiture toujours un peu plus loin que le lieu où vous vous rendez

Cette liste n’est pas exhaustive, à chacune de trouver ses solutions pour se bouger davantage et agréablement.

  • A éviter, ou à consommer avec beaucoup de modération :
  • Les boissons sucrées
  • Les bonbons, biscuits salés ou sucrés et petites choses à grignoter (prendre plutôt un fruit ou boire un verre d’eau)
  • L’alcool sous toutes ses formes (ne pas dépasser un petit verre de vin par repas ou finir une bouteille de bière)
  • Les glaces et pâtisseries (trop sucré, trop gras)
  • Les plats riches en graisses, les frites et fritures (privilégier la cuisson vapeur ou au gril afin d’éviter l’utilisation d’une grande quantité d’huile dans la préparation)
  • Les sauces classiques, la mayonnaise ou les sauces barbecue
  • Les boissons chaudes, Café, thé, chocolat chaud
  • Les piments forts et les plats très relevés qui augmentent la sudation.

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